Je tá káva po večeri dobrý nápad?
Bez ohľadu na to, ako si ju dáte a kedy, káva je rituál. Vôňa čerstvo uvarenej kanvice kávy je to, čo niektorých ľudí ráno vytrhne z postele, zatiaľ čo dávka espressa po obede je vrcholom popoludnia iných.
Ale čo tí, ktorí uprednostňujú horký nápoj ako potešenie po večeri? Večerní kávičkári tvrdia, že šálka joe po jedle pomáha pri trávení a je to nulová kalorická alternatíva dezertu. Napriek tomu nemôžeme ignorovať obsah kofeínu v káve, ktorý má potenciál narušiť spánok. Tu je všetko, čo od odborníkov potrebujete vedieť o pití kávy po večeri.
Týchto 10 kávovarov a espresso kávovarov je najlepší spôsob, ako začať ráno
BHG / Michela Buttignol
Káva má svoje výhody aj neskoro počas dňa
Mierne množstvo kávy je pre vás dobré. Podľa Clevelandská klinika káva obsahuje živiny a antioxidanty a môže dokonca znížiť riziko niektorých chorôb.Kľúčovým slovom je umiernenosť – FDA odporúča hornú hranicu 400 miligramov kofeínu denne, čo sú asi štyri alebo päť šálok kávy.
Jednou z najznámejších výhod kávy je jej schopnosť zvýšiť bdelosť, reakčný čas a duševnú výkonnosť.To môže prísť vhod pre vysokoškolákov, ktorí sa napchávajú večer pred veľkou skúškou, alebo pre ľudí, ktorí pracujú na cintoríne.
Frank Lee / Getty Images
Zástancovia kávy po večeri na podporu trávenia môžu byť tiež na niečo.
Všeobecne povedané, pitie kávy ihneď po večeri pravdepodobne povzbudí a zlepší trávenie, hovorí dietológ Jenna Volpe, R.D.N . To je zvyčajne k lepšiemu u väčšiny ľudí, s výnimkou ľudí, ktorí majú základný zdravotný stav, ktorý ich robí náchylnejšími na hnačku.
Neoficiálne vám káva môže pomôcť vyhnúť sa nočným chúťkam. Niektorí považujú horúci nápoj za nízkokalorickú výmenu za dezerty plné cukru. Ale keď už hovoríme o cukre, kávové prísady môžu pohybovať kyvadlom. Pridanie mlieka do kávy môže spôsobiť ospalosť, pretože mlieko je zdrojom tryptofánu, ktorý môže podporiť dobrú kvalitu spánku.
Toto je tajomstvo vychutnania si večerného espressa MartiniKáva do neskorých nočných hodín vás udrží hore aj v noci
Večerná káva môže mať nejaké výhody, ale prevyšujú náklady? Keď príde na kávu v noci, mohla by negatívne ovplyvniť jeden z najdôležitejších aspektov zdravia – váš spánok.
Kofeín môže zvýšiť kortizol, dokonca aj medzi tými, ktorí ho pijú pravidelne, hovorí Volpe. Kortizol je stresový hormón, ktorý môže často zhoršiť úzkosť a nespavosť zo zvýšenej hladiny stresových hormónov cirkulujúcich v krvnom obehu. Stres a spánok sa nikdy poriadne nemiešali.
Kofeín v káve tiež často blokuje únavu, a preto je účinným riešením na skorú rannú ospalosť. Podporuje bdelosť tým, že blokuje látku podporujúcu spánok, a to rýchlo Americká akadémia spánkovej medicíny . Otras bdelosti je vítaný ráno, ale nie je ideálny, keď je čas stíšiť a oddýchnuť si.
Štúdie tiež ukazujú, že konzumácia kofeínu tesne pred spaním narúša zdravý spánok.
Kofeín užívaný pred spaním a dokonca aj šesť hodín pred spaním výrazne narúša spánok, hovorí lekár spánkovej medicíny Thomas Michael Kilkenny, D.O . V konečnom dôsledku výskumníci odporúčajú, aby ste si upravili kofeín viac ako šesť hodín pred spaním.
Nakoniec, keď si do kávy pridáte veľké množstvo cukru, budete sa môcť spať aj neskôr.Vysoký príjem pridaných cukrov je spojený so zlou kvalitou spánku.
Pomalý hrniec Pumpkin Spice LatteMali by ste teda piť kávu pred spaním? Záleží to na tebe
Najlepší čas na pitie kávy je pravdepodobne pár hodín po prebudení. Kortizol vrcholí ihneď po prebudení, takže by ste chceli dať tomuto stresovému hormónu hodinu alebo dve, aby sa trochu ponoril, než vypijete šálku kávy s vysokým obsahom kortizolu.
Ľudia reagujú na kofeín odlišne, hovorí Kilkenny. Či je káva po večeri dobrý nápad, závisí od vašej úrovne citlivosti na ňu, hovorí. Ak ste niekedy mali problémy so spánkom po vypití kávy v noci, povedal, že je pravdepodobne najlepšie nechať si ju na ráno alebo siahnuť po bezkofeínovej.
Ľudia so sklonom k úzkosti alebo tráviacim problémom po pití kávy by sa tiež mali rozhodnúť pre bezkofeínovú kávu, hovorí Volpe: Ľudia by v prípade pochybností mali počúvať svoje telo a ctiť si to, čo je pre nich najlepšie.
Vogel, Kaitlin. 'Ako ovplyvňuje kofeín vaše telo?' Psych Central.
